Exersați concepțiile greșite pe care le credeți

Mitul 1: Exercițiul inițial implică efectuarea unor cantități mari de exerciții și exerciții intense.
Mișcarea bruscă intensă poate face dificilă adaptarea organismului, provocând oboseală severă, dureri sau boli vechi. De asemenea, poate provoca încordări ale tendoanelor și mușchilor, ceea ce face dificilă persistarea în exerciții pe termen lung. Metoda corectă de exercițiu este să începeți cu cantități mici de exercițiu, amplitudine mică și mișcări simple și lăsați corpul să aibă un proces de adaptare. Acest proces este cunoscut și sub denumirea de perioadă de oboseală, care durează aproximativ o jumătate de lună. Apoi creșteți treptat cantitatea de exercițiu, creșteți amplitudinea și treceți încet de la ușor la dificil.
Mitul 2: Când faci exerciții cu echipament pentru prima dată, crezi că poți face mișcare doar făcând toate echipamentele o dată.
De fapt, nu este absolut necesar să folosiți echipamentul de fiecare dată când faceți exerciții. Acest lucru nu numai că ocupă mult timp pentru tine, dar poate provoca și dureri corporale din cauza unui exercițiu brusc excesiv și puternic, ceea ce face dificilă aderarea la exercițiile normale. Metoda corectă este să întrebați un instructor de fitness sau să dezvoltați un plan optim de exerciții bazat pe propria situație și să vă implementați sistematic planul de fitness pas cu pas.
Mitul 3: Atâta timp cât faci mai mult exerciții și nu trebuie să-ți controlezi dieta, poți atinge obiectivul de a pierde în greutate.
Această abordare poate atinge doar un echilibru de calorii în și afară sau nu crește obezitatea. De fapt, consumul de băuturi dulci, consumul de produse de patiserie, fructe uscate, în special fructe uscate care pot extrage ulei și alimente bogate în calorii, vă pot transforma munca grea pentru pierderea în greutate în nimic. Prin urmare, pentru a obține un efect de pierdere în greutate de durată, pe lângă exerciții fizice, ar trebui să fie rezonabil să se regleze dieta.
Mitul 4: Exercițiile pe stomacul gol sunt dăunătoare sănătății.
Cercetările au demonstrat că exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, dansul, jogging-ul, aerobic și ciclismul, la 4 până la 5 ore după masă (adică, pe stomacul gol) pot ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment nu intră în organism un acid gras nou și este mai ușor să consumi excesul de grăsime, mai ales după naștere. Efectul de pierdere în greutate este mai bun decât 1-2 ore de exerciții fizice după masă.
Mitul 5: Doar transpirația este considerată exercițiu eficient.
Transpirația nu este o măsură a faptului că exercițiile fizice sunt eficiente. Glandele sudoripare din corpul uman sunt diferite, împărțite în tipuri active și conservatoare, care sunt legate de genetică. Încălzirea este mai întâi să te adaptezi la exercițiile ulterioare, ceea ce este benefic pentru întindere pentru a evita rănirea. Nu este neapărat transpirație la încălzire.